作者：张楠 · 2026年10月17日｜张楠说AI
上周末我把同一个「人设」丢给 5 款 AI：37 岁，办公室坐一整天，每周练 3 次、每次 40 分钟，家里一对哑铃加一张瑜伽垫，右膝早年崴过，目标是减脂、把上肢和核心练起来。
同一段话，5 份周计划完全不一样。有的十几秒就出表，有的追着我问三轮才肯动手。我把它们各存一份逐条看——不比谁让我掉秤快，只看一件事：这张表，我明天能不能照着做完。
先说测试条件
同一个提示词、同一个「人设」，都要求按周排，标清动作、组数、次数、休息。膝盖那句只写「右膝有旧伤，深蹲类动作请给替代方案」，看谁主动接住。
同一个提示词、同一个「人设」，都要求按周排，标清动作、组数、次数、休息。膝盖那句只写「右膝有旧伤，深蹲类动作请给替代方案」，看谁主动接住。
第一关：动作排得合不合理
通义千问最先接住那句。它把开合跳、波比跳全排除，深蹲特意叮嘱别蹲太深；发现我哑铃太轻，改用不歇气的组合训练补强度。Kimi 也稳，把「休息」正式写进日程表，那一格不是空着，而是散步、泡沫轴放松这种主动恢复。
通义千问最先接住那句。它把开合跳、波比跳全排除，深蹲特意叮嘱别蹲太深；发现我哑铃太轻，改用不歇气的组合训练补强度。Kimi 也稳，把「休息」正式写进日程表，那一格不是空着，而是散步、泡沫轴放松这种主动恢复。
豆包排得最细——热身、力量、有氧、拉伸四段，40 分钟切得清清楚楚。DeepSeek 给的是标准四分化，看着很专业，但它是照「标准人」排的。我要没补一句「零基础、优先安全、换低关节压力的动作」，第一周就是哑铃卧推 4 组 12 次。有人照这么练到第六天，肩膀疼进医院，查出来是肩峰撞击。
第二关：有没有往后想
一周的表谁都会排，难的是第二周加什么。Kimi 这项最完整：填完健康画像，它出一份 3 个月分阶计划，1 到 4 周适应、5 到 8 周进阶、9 到 12 周巩固，能存成 PDF。豆包和千问也会聊到加量，但得多问一句才给。
一周的表谁都会排，难的是第二周加什么。Kimi 这项最完整：填完健康画像，它出一份 3 个月分阶计划，1 到 4 周适应、5 到 8 周进阶、9 到 12 周巩固，能存成 PDF。豆包和千问也会聊到加量，但得多问一句才给。
元宝是另一条路：第一轮只给框架，有氧日、力量日、混合日，看着很素；可我告诉它有一对 2kg 哑铃，它立刻补上推举、俯身划船、平板支撑，还给了一张 40 分钟时间表。想快点看懂就开练的人，会喜欢这种节奏。
第三关：改得动吗
计划是死的。我模拟三种情况丢回去：昨晚只睡了 5 小时；出差，酒店没器械；晚上只剩 20 分钟。豆包和千问改得干脆，直接换动作、砍组数；DeepSeek 更像重写一遍，得自己核前后有没有打架；元宝回得最短；Kimi 会先追问状态再动手。
计划是死的。我模拟三种情况丢回去：昨晚只睡了 5 小时；出差，酒店没器械；晚上只剩 20 分钟。豆包和千问改得干脆，直接换动作、砍组数；DeepSeek 更像重写一遍，得自己核前后有没有打架；元宝回得最短；Kimi 会先追问状态再动手。
顺带提个坑：热量。有媒体把同一餐饭丢给几款 AI 估热量，结果集中在 512 到 650 千卡，某款主打控卡的 App 报了 1013 千卡。北京协和的医生说得很直白：AI 只看得见食材表面，看不出你炒菜放了多少油。
一句话选型
想快速看懂就开练：元宝。想一次拿到最细的表：豆包。身上有旧伤、怕动作不合适的：通义千问。要 3 个月分阶、还想存 PDF：Kimi。纯免费、肯自己把关的：DeepSeek。
想快速看懂就开练：元宝。想一次拿到最细的表：豆包。身上有旧伤、怕动作不合适的：通义千问。要 3 个月分阶、还想存 PDF：Kimi。纯免费、肯自己把关的：DeepSeek。
三条提醒
一是本身有基础病、旧伤没好利索的，先问医生，AI 不是诊断工具；二是 AI 给的只是初稿，第一周按七成强度试，做不标准就先降级；三是别指望它给「多少斤」的承诺。
一是本身有基础病、旧伤没好利索的，先问医生，AI 不是诊断工具；二是 AI 给的只是初稿，第一周按七成强度试，做不标准就先降级；三是别指望它给「多少斤」的承诺。
说到底，AI 排计划最大的价值不是替你决定，是把「从哪下手」替你走完。剩下的，还得靠你明天真的站起来。
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